Witam, mam 20 lat i waże 130kg. Zrobiłem sobie w domu dość ciekawą siłownie. Wiem, że na schudnięcie najlepsze są biegi, niestety siadają mi przy nich kolana i wolałabym coś innego. Myślałem, że może boks, trenuje i nie przeszkadza mi to. Robię równiesz treningi siłowe i mam dietę 1000 kalorii. Chciałbym wiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać i jakie [...]
Wklejam tu mój "referat" który mam przedstawić niedługo przed moją kochaną klasą ;p Chodze do II lo, profil biologiczno-chemiczny. Może komuś przydadzą się zawarte w nim informacje zebrane do kupy. Jeśli widzicie jakieś błędy merytoryczne, uważacie że coś powinienm zmienić to bardzo proszę o komentarz. Nie jest to praca którą mam oddać do oceny [...]
[...] prosic o pomoc w doborze odzywek(jesli owe beda konieczne) oraz w ulozeniu planu treningowego. Na silowni systematycznie cwicze o 2 miesiecy wczesniej miesiac wykonywalem cwiczenia w domu oraz krotkie obwody na silowni na malych obciazeniach aby przygotowac cialo do treningow powazniejszych. Zaczynajac trening zakupilem rowniez opakowanie [...]
Siema, przez pół roku trenowałem jakby FBW tylko podzielonym na trening A,B,C- moje aktualne wyniki podaję poniżej: A- Siady 5X5- 130kg -Klatka 5x5- 85kg B:- Martwy(trap bar)-5x5 120kg - OHP 5x5 - 55KG C:- Hip thrust 5x5 - 150KG -Siady z dotknięciem pośladkami ławki/ skrzyni- 140KG Dodatkowo wykonuje ćwiczenia plyometryczne i akcesoryjne [...]
Jakie są ćwiczenia, które są najbardziej odpowiedzialne za zwiększenie obwódu klatki piersiowej i szerokosci w barkach?? Wiem ze na szerokośc barków dobrze wpływa podciaganie sie na drązku nachwytem, ale czy jakieś inne ćwiczenia są?? Oczywiscie może to trochę banalne pytanie ale bardzo mnie to interesuje. I wrazie co to diete mam i trening też [...]
[...] to taknaki tluszczowej tak bardzo nie widac, ale jak siedze to ja widac, zawija sie w nie mile faldy. Moge jeszcze napisac ze chodze na karate kyokushin i na treningach mamy cwiczenia misni brzucha. Jak siedze i miesnie sa "naprezone" to jakos czuje taki maly kaloryfer. Czyli celem jest spalenie tkanki tluszczowej i urzezbienie miesni brzucha. [...]
Witam , chciałbym przedstawić mój sposób na trening bez jakiegokolwiek sprzętu. Jade nim przez 4 miesiące -moje wymiary sprzed 4 miesiecy biceps (29cm) waga: 66.6 - 66.8 przy zwroście 186cm przedramienia nie pamietam. Trening zaczynam mała rozgrzewką jak wstane , 30 pompek zwykłych. a teraz do sedna,jak wszędzie się da po pompkach robie po 21 [...]
można zamienić te trzy ćwiczenia jakimiś innymi bo nie mam sprzętu do ich wykonania 1 Wypychanie na suwnicy 2 Uginanie leżąc + Prostowanie siedząc 3 Ściąganie linek wyciągu górnego (to jest na biceps) PONIEDZIAŁEK Klata - Pompki na poręczach 3s MAX pow - Wyciskanie hantli skos (+) 4s 12-8 - Przenoszenie hantla + Rozpiętki skos (+) 3s 12-10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek : 17 lat (rocznikowo 18) Waga : 93-95kg Wzrost : 192cm Staż treningowy: Siłownia od 5 miesięcy Obwód pasa :99 cm (głównie przez ogromne boczki/biodra. Między końcami tych bioder a klatą mam 84cm, więc to pokazuje jakim problemem są te boczki;/) Obwód klaty: 103 cm Obwód uda: - Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W zimie [...]
Czemu nie zaleca się robienia klasycznego MC na dużej ilości powtórzeń Za przykład podam osobę, która ze względów kontuzji i wad nie może dźwigać dużego obciążenia lub 15 latka po wstępnej obwodówce. Warto wtedy stosować wymienne ćwiczenia takie jak wznosy/grzbiety czy brac sie za MC klasyk na zakresie powtórzeń między 20-12 powtórzeń. To samo [...]
[...] x4 podciaganie nog w lezeniu x4 ,wyskoki ze sztanga na plechach jakos x4 z kolo 25kg, a na lydki to robie na suwnicy z 20 i 40 seri roznym ciezarem obie do palenia. Jakie cwiczenia plyo do tego dobrac?Moze wystarczy jakbym zaczal z tego programu http://strball.fateback.com/plyometryka.html i je wykonywac poprostu zamiast cwiczenia przez 3dni w [...]
Hej! Poczytałem trochę i na tej podstawie ułożyłem sobie prosty plan FBW. Chciałbym prosić, żeby ktoś doświadczony rzucił na to okiem, żebym się upewnił, że nie popełniłem tam jakiegoś kardynalnego błędu ;) FBW 3x w tygodniu Trening A ————— 1. Wyciskanie sztangi płasko 3x8 2. Przysiady 3x8 3. Wiosłowanie 3x8 4. Wyciskanie żołnierskie 5. [...]
[...] planu. Do tej pory mam za soba okolo 9 miesiecy dosyc regularnych treningow - czas ten w sumie pozwolil mi zapoznac sie nieco blizej z kulturystyka, z poszczegolnymi cwiczeniami, technika wykonywania cwiczen i wszystkim co sie laczy z pojeciem kulturystyki. Zamierzam cwiczyc 3 razy w tygodniu , np. wtorek, czwartek,sobota lub [...]
Mam pytanie... czy cwiczenia typu martwy ciąg czy przysiady ze sztangą w jakis sposób zachamują mój wzrost czy wrecz przeciwnie?? Pytam bo mam 178 i nadal rosne w szybkim tepie a od jakiegos czasu wykonuje te cwiczenia... aha i czy wiciskanie na barki siedząc obciąze kregosłup ?? pomózcie pozdro!!
witam, mam zamiar zacząć nowy trening ,ale wystepuję problem z oceną mojego stażu. od polowy lutego do konca poczatków sierpnia ćwiczyłem ogólnorozwojówkę i trening domatora ,wyłącznie ćwiczenia z ciężarem własnego ciała. trenowałem po 4-5 razy w tygodniu z dietą ,systematycznie. miałem z 3 tygodniowe przerwy w przedziale tych paru miesięcy kiedy [...]
Witam. Jestem 1 raz na forum i chcę zapytać, czy ułożyłem dobry plan dla początkującego. Trening działa na zasadzie ACT- trening obwodowy, tylko przerobiłem ćwiczenia. Mam 15 lat, 182 cm wzrostu około 65 kg waga (trochę mało chyba, nie?). Trening 3 razy w tygodniu Ćwiczenia: 1. Przysiady wykroczne z obciążeniem 2. Przysiady zwykłe z lekkim [...]
[...] rekoma.... cos odwrotnie to butterfly (dziala za***iscie na tylne aktony - zamiast linek) - prostowanie i uginanie ramin trzymajac reco poziomo bokiem 4x8 (zawsze robie 4 cwiczenia w zaleznosci czy przod czy bok chce podkreslij na treningu) biceps: - sztanga prosta stojac 4x 12,10,8,8 - lamana na modlitewniku 4x 12,10,8,8 - sztangielki stojac [...]
Witam wszystkich forumowiczów ,mam na imię Kamil,mam 17 lat,przejąłem konto po moim starszym bracie i powoli się oswajam z sfd. Wraz z tym,że rozpoczął się nowy rok szkolny ja ruszam z nowym planem i motywacją do treningów,zakładam ten dziennik by móc wszystko na bieżąco kontrolować i słuchać waszych rad. Moja przygoda z siłownią jest [...]
[...] nie moge sobie poradzic to zwracam sie do fachowcow :) Na poczatku (przez pierwsze dwa miesiace) rozgrzewalem wszystkie miesnie, (3 treningi w tygodniu, staralem sie wykonac cwiczenia tak aby kazdy miesien cos poczul). Potem ustawilem sobie trening w nastepujacy sposob. Tzn. cwicze najczesciej : PONIEDZIALE- SRODA-PIATEK potem dwa dni przerwy. [...]
